[推]絕對做得到的持續術

書名：絕對做得到的持續術
作者：石田淳
譯者：邱麗娟
大塊文化出版

持續，就是力量。

世界上有許多事都要堅持下去才看得到成果。
有些事情即使你知道達成目標的好「方法 」、好「步驟」，
可是問題卻出在「能不能持續下去」。


以下文字摘自此書內容：

1. 「絕對做得到的持續術」和一個人意志是否堅強、有沒有耐性，完全沒有關係。
      只要有心，這個know-how任誰都做得到。
     重點只有兩個：

• 增加某項行為。
• 減少某項行為。

2.做一件事無法持之以恆的原因有二：

• 不知道具體方法。
• 雖然知道做法，但是卻不知道要怎麼樣才能夠「持續下去」。

3.無法持續進行一件事，實際原因乃是：

    因為行動沒有焦點。

4.一般人想要持續進行的行為可分為兩種模式：

   (1) 增加不足的行為。即想要增加、想要開始從事，卻怎麼也增加不了的行為。

         會遇到的關卡 ：

             a. 無法立刻確知成效如何。

             b. 「敵對行為」的存在  (意指會阻礙想持續某此事情的行動 ；做的瞬間馬上就可以得到你所期望的結果，如看電視、漫畫等輕鬆獲得快感的事情)

   (2) 減少過度的行為。即想要戒除卻又戒不掉的行為。屬於享樂性質(自己不需要特別努力，也可以簡單地持續下去)

        會遇到的關卡：

            a. 「過度的行為」很難產生「敵對行為」

   因此，事情要持續下去有兩個基本條件：

   1.控制目標行為的產生。

   2.控制阻礙目標行為的敵對行為之產生。

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先行行為檢查表

(檢視「行為前的環境」)

目標行為

• 目標行為發生的頻率以及維持的時間，各是如何？
• 目標行為容易在什麼時候產生？
• 目標行為容易在什麼地方產生？
• 目標行為肉易在什麼人在場時產生？
• 目標行為發生之前，你在進行什麼活動、或者做了什麼事？
• 目標行為發生之前，你周遭的人是否說了什麼話、做了什麼事？
• 目標行為發生之前，你自己又做了什麼其它的事？
• 在什麼樣的時間、地點，在什麼人在場的時候，進行什麼樣的活動與狀況時，不容易產生目標行為？

敵對行為

• 敵對行為有哪此？
• 敵對行為發生的頻率以及維持的時間，各是如何？
• 進行敵對行為，需要花多少精神與心力？
• 進行敵對行為的時候，對你總是有好處嗎？
• 敵對行為容易在什麼時候產生？
• 敵對行為容易在什麼地方產生？
• 敵對行為容易在什麼人在場時產生？
• 敵對行為發生之前，你在進行什麼活動、或者做了什麼事？
• 敵對行為發生之前，你周遭的人是否說了什麼話、做了什麼事？
• 敵對行為發生之前，你自己又做了什麼其它的事？
• 在什麼樣的時間、地點，在什麼人在場的時候，進行什麼樣的活動與狀況時，不容易產生敵對行為？

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(未完待續)